Kaaluabi toitumisnõustaja Kaja poolt koostatud näidismenüü. Kui Sinu päevane kcal arv on väiksem või suurem, palun kohanda menüüd vastavalt oma kalorite arvule.

Hommikusöök, 356 kcal    

Mesi, 25 g - 80 kcal  

Jogurt, 0,5% - maitsestamata, 80 g - 31 kcal   

Marjad, jõhvikad, 40 g - 12 kcal Banaan, 1 tk - 67 kcal

Teraleib, Must seemneleib, 50 g - 165 kcal

Haki peeneks must leib, viiluta banaan. Sega mesi maitsestamata jogurtiga ja lisa sinna jõhvikad. Magustoidukausi põhja lao kiht banaane, sinna peale purustatud leib ja vahele jogurtisegu. Tee nii veel 2 kihti. Lase seista külmikus üle öö.

Lõunasöök, 422 kcal   

Aasia kaste, Maggi, 30 g - 35 kcal   

Õli, rapsiõli, 1 spl - 117 kcal   

Muna, kanamuna, toores, 1 tk - 67 kcal   

Riivsai, 1 spl - 52 kcal Porgand, 1 tk - 27 kcal   

Sibul, mugulsibul, 50 g - 15 kcal   

Riis, pudruriis, 30 g - 106 kcal

Soovi korral ingver, petersell

Keeda riis. Riivi porgandid. Lisa muna, hakitud ingver, sibul, petersell ja riivsai ning sega läbi. Lase riisil veidi jahtuda ja sega seejärel taigna hulka. Määri küpsetusvorm või ahjupann õliga. Vormi kotletid, tõsta segu lusikaga pannile ja küpseta 220-kraadises ahjus 15 minutit, kuni pind on pealt helepruun. Naudi koos kastmega.

Õhtusöök, 423 kcal   

Puljongipulber, köögivilja, 12 g - 35 kcal  

Õli, rapsiõli, 1 spl - 117 kcal   

Helbed, kaerahelbed, 40 g - 146 kcal   

Tomat, 2 tk - 40 kcal

Spargel värske, 60 g - 17 kcal   

Sibul,  20 g - 6 kcal

Soovi korral karri, majoran, ürdisool, pipar  

Lõika sibul rõngasteks, koori spargel ja lõika diagonaalselt tükkideks. Kuumuta kastrulis õli, hauta sibularõngad selles läbi, lisa sparglitükid ning puista peale karri. Vala juurde 2 dl vett, lisa majoraan ja köögiviljapuljong ning keeda seda kaane all umbes 10 minutit. Tükelda tomatid, lisa need kastrulisse koos kaerahelvestega, maitsesta ürdisoola ja pipraga. Naudi koos riisileivakesega.

Vahepala, 213 kcal     

Oliiv, roheline, Eldorado - paprika täidisega, 6 tk - 38 kcal  

Apelsinimahl viljalihaga, 150 g - 60 kcal   

Õun, 2 tk - 114 kcal

KOKKU 1414 KCAL

* Kohvi ja tee puhul ära unusta arvestamast lisatavat suhkrut ja piima/koort.
* Vett soovitatame juua vähemalt 8 klaasi päevas ning liikuda ca 30 minutit päevas.