Foto: Internet

Hommikusöök 345 kcal

Banaan – 1tk, 67 kcal
Ananass, konserveeritud – 30g, 16 kcal
Pirn – 1 tk, 62 kcal
Maasikad külmutatud – 50g, 18 kcal
Mesi, Eesti – 1 tl, 16 kcal
Mandel – 15g, 92 kcal
Hommikuhelbed Fitness täisteranisu - 20g, 72 kcal

Aseta kokteilikannu külmutatud maasikad (sulata pisut enne lisamist ), konserveeritud ananass koos vedelikuga, pool pirni, pool banaani, mandlid ja mesi. Purusta nõrgal tugevusel kuni kõik komponendid on segunenud kuid mitte liiga peeneks. Vala kaussi . Tükelda ülejäänud pool banaani ja pirn, lisa, sega hulka hommikuhelbed.

Lõunasöök 360 kcal

Täidetud paprika

Paprika punane – 100g, 39 kcal
Riis, metsiku riisi segu, keetmata – 20g, 69 kcal
Šampinjonid värsked – 30g, 9 kcal
Aedoad tšillikastmes - 20g, 24 kcal
Sibul - 30g, 9 kcal
Küüslaauk - 5g, 5 kcal
Rapsiõli -1 spl, 117 kcal
Apelsini mahl viljalihaga - 200g, 86 kcal

Pese, puhasta paprika.Keeda riis. Kuumuta õli, prae sibul, küüslaauk, seened, lisa tsillikastmes aedoad. Sega kõik ained omavahel ja täida sellega paprika. Küpseta ahjus kuni paprika on tikuga katsudes pehme.

Õhtusöök 329 kcal

Spinat, sügavkülmutatud - 200g, 28 kcal
Tomat -  1 tk, 20 kcal
Sibul - 50g, 15 kcal
Tofu – 50g, 37 kcal
Köömned - 5g, 20 kcal
Rapsiõli - 1 spl, 117 kcal
Riisileivakesed - 3 tk, 89 kcal

Sulata spinat. Keevasse vette aseta tomat keeda paar min. Võta tomat jahuta veidi ja eemalda nahk, haki peeneks. Kuumuta õli lisa sibul prae kuldpruuniks, lisa köömned, hakitud tomat. Pane kõik ained köögikombaini ja püreesta, vajadusel võid lisada keedetud vett. Püree vala potti keeda paar min lisa hulka kuubikuteks lõigatud tofu, maitsesta vastavalt soovile. Naudi koos riisileivakestega.

Vahepala 184 kcal
Õun – 2 tk, 114 kcal
Näkileib – 2 tk, 70 kcal

KOKKU 1218 kcal

* Kohvi ja tee puhul ära unusta arvestamast lisatavat suhkrut ja piima/koort.
* Vett soovitatame juua vähemalt 8 klaasi päevas ning liikuda ca 30 minutit päevas.