Foto: luigi diamanti / FreeDigitalPhotos.net

Kaaluabi.ee toitumisspetsialist Kaja Maantoa poolt koostatud ühe päeva näidismenüü, arvestatud “keskmise naise” päevase kaloraažiga, milleks on 2000 kcal/päevas. Kui Sinu päevane kalorite arv on suurem või väiksem, kohenda menüüd vastavalt oma kalorite arvule.

Hommikusöök 478 kcal (soovitus 514 kcal, 25%)

Muna, kanamuna, keedetud – 1 tk 67 kcal
Soolakala, vikerforell, filee – 50 g 96 kcal
Jääsalat – 20 g 1 kcal
Röstsai, Mitmevilja röstkukkel, Fazer – 2 viilu 152 kcal
Margariin 50%, Keiju lahja – 10 g 45 kcal
Pai smuuti porgandi-apelsini maitsega 5-viljamahl, Põltsamaa – 1 klaas 84 kcal
Majonees 20%, Salvest – küüslaugu ja tilliga – 1 spl 32 kcal

Rösti kukkel, määri sellele margariin, aseta peale salatilehed, aseta selle peale soolaforell. Haki muna ja sega see majoneesiga, pane segu kõige peale.

Lõunasöök – 615 kcal (soovitus 616 kcal, 30%)

Makaronid, Riisimakaronid (keedetud) – 100 g 341 kcal
Õli, rapsiõli – 1 spl 117 kcal
Seened, šampinjonid, värsked, puhastatud – 50 g 15 kcal
Paprika, kollane – 100 g 26 kcal
Küüslauk – 1 tl 5 kcal
Sojakaste – 2 spl 20 kcal
Jäätee, Nestea – Maasika & Aloe Vera – 200 g 62 kcal

Keeda riisinuudlid. Prae sibul, seened, hakitud küüslaauk,paprika lisa sinna hulka riisinuudlid, sega ja maitsesta sojakastmega.

Õhtusöök 505 kcal (soovitus 616 kcal, 30%)

Ciabatta – 60 g 162 kcal
Tomat – 1 tk 20 kcal
Mozarella 19%, juust Zotarella basiilikuga, Zott – 50 g 123 kcal
Pesto Genovese, Oilio – 1 spl 70 kcal
Palsamiäädikas, Kalamata Balsamic Vinegar – 1 tl 5 kcal
Õli, Extra Virgin oliivõli, Rimi – 1 spl 123 kcal

Rösti kergelt ciabatad, määri peale pesto. Tükelda tomat ja mozzarella, aseta vaheliti taldrikule, vala peale oliivõli ja palsamiäädikas, maitsesta soola ja pipraga.

Vahepala 341 kcal (soovitus 308 kcal, 15%)

Dattel – 3 tk 38 kcal
Karamellipuding, Tere – 80 g 72 kcal
Banaan, kuivatatud – 30 g 117 kcal
Õun – 2 tk 114 kcal

Kokku 1941 kcal

* Kohvi ja tee puhul ära unusta arvestamast lisatavat suhkrut ja piima/koort.
* Vett soovitatame juua vähemalt 8 klaasi päevas ning liikuda ca 30 minutit päevas.