Kasutajate soovil hakkame kord nädalas avaldama ühe päeva näidismenüüd, mis on koostatud arvestades “keskmise naise” päevast kaloraaži, milleks on 2000 kcal/päevas. Kui Sinu päevane kalorite arv on suurem või väiksem, kohenda menüüd vastavalt oma kalorite arvule.

Näidismenüü koostaja oma Kaaluabi.ee toitumisspetsialist Kaja Maantoa.

Hommikusöök – Kaerahelbepuder 482 kcal

Piim 100 g – 47 kcal
Mesi 1 tl – 19 kcal
Pähkli ja puuvilja segu 35 g – 212 kcal
Kaerahelbed, jämedad röstitud, Veski Mati 30 g – 104 kcal
Õun, kuivatatud 2 spl – 78 kcal
Kaneel 1.2 tl – 22 kcal

Kuumuta piim keemiseni, lisa kaerahelbed, keeda umbes 5 minutit. Lisa kuivatatud õunad ja pähkli-puuvilja segu ning keeda veel paar minutit. Tõsta pott tulelt, lisa kaneel ja mesi ning lase veel pisut kaane all haududa.

Lõunasöök – Tuunikalasalat 576 kcal

Majonees, 18% mahedamaitseline, lahja, Lehtsala 2 spl – 66 kcal
Seller, juurseller 50 g – 20 kcal
Viinamarjad 20 tk – 106 kcal
Kalakonserv, purustatud tuunikala omas mahlas, Ocean 50 g – 60 kcal
Riisileivakesed 4 tk – 119 kcal
Jääsalat 150 g – 13 kcal
Oliiv, must, konserveeritud, vedelikuta 5 tk – 89 kcal
Ananassimahl Rainbow 100% 200g – 100kcal

Tükelda jääsalat, seller, poolita viinamarjad, lisa tuunikala, ja oliivid. Sega hulka majonees, naudi koos riisileivakestega.

Õhtusöök – Hakklihatortilla 614 kcal

Tortilla, täisteratortilla, Santa Maria 2 tk – 54 kcal
Hakklihasegu, sea-veise 50 g – 104 kcal
Seened, šampinjonid, värsked, puhastatud 50 g – 15 kcal
Õli, Extra Virgin oliivõli, Rimi 1 spl – 123 kcal
Uba, valge, konserv tomatikastmes 50 g – 54 kcal
Sinihallitusjuust Bavaria Blu, Estover 10 g – 48 kcal
Paprika, roheline 1 tk – 46 kcal
Sibul, mugulsibul 50 g – 15 kcal
Küüslauk 10 g – 10 kcal
Tomatikaste oliivide ja basiilikuga, Panzani 2 spl – 79 kcal
Pai smuuti porgandi-apelsini maitsega 5-viljamahl, Põltsamaa 150 g – 63 kcal

Prae esmalt hakkliha, lisa juurde peeneks hakitud sibul, küüslaauk, paprika, seened. Küpseta mõni minut, lisa juurde konservoad, sega. Eemalda pann tulelt ja lisa sinihallitusjuust. Soojenda tortillad, tõsta segu nende sisse ja keera rulli, naudi koos tomatikastmega.

Vahepala – 339 kcal

Õun 2 tk – 114 kcal
Banaan 200 g – 180 kcal
Jogurt, 02% Mustsõstra-vanilli, light, Tere 80 g – 36 kcal

KOKKU 2011 Kcal

• Kohvi ja tee puhul ära unusta arvestamast lisatavat suhkrut ja piima/koort.

• Vett soovitatame juua vähemalt 8 klaasi päevas ning liikuda ca 30 minutit päevas.