Oliivid

Kaaluabi.ee toitumisnõustaja Kaja Maantoa valmistatud näidismenüü, mille kalorsus on 1200 kcal. Kui Sinu päevane kalorite arv on suurem või väiksem, kohenda menüüd vastavalt oma kalorite arvule.

Hommikusöök, 308 kcal

Apelsinimahl, Premium Apelsinimahl viljalihaga, Põltsamaa, 170 g – 73 kcal
Mesi, 1 tl – 19 kcal
Jogurt, 0,5% – maitsestamata, 100 g – 39 kcal
Banaan, 1 tk – 67 kcal
Hommikuhelbed, Fitness täisteranisu, Nestle, 30 g – 108 kcal

Tükelda banaan väikesteks tükkideks, lisa maitsestamata jogurt, sega sinna hulka umbes 50 grammi apelsinimahla, mesi, hommikuhelbed, sega ja lase mõni minut seista.

Lõunasöök, 362 kcal

Sojakaste, 1 spl – 10 kcal
Magus Chilli Kaste, Chef’s Choice Foods, 20 g – 96 kcal
Õli, seesamiõli, 1 spl – 135 kcal
Sibul, mugulsibul, 30 g – 9 kcal
Küüslauk, 5 g – 5 kcal
Seened, segaseened, värsked, 30 g – 8 kcal
Tofu, 30 g – 22 kcal
Herned, külmutatud, 30 g – 23 kcal
Riis, basmati riis, keedetud, 50 g – 52 kcal

Prae õlis sibul, küüslauk, seened, tofu. Sulata herned ning sega seejärel kõik ained omavahel. Kuumuta pannil mõni minut, lisa juurde sojakaste ja chillikaste.

Õhtusöök, 376 kcal

Õli, rapsiõli, 1 tl – 45 kcal
Tomatikaste oliivide ja basiilikuga, Panzani, 40 g – 106 kcal
Fetajuust 16%, 30 g – 64 kcal
Küüslauk, 5 g – 5 kcal
Sibul, mugulsibul, 10 g – 3 kcal
Suvikõrvits, zukkini, tsukiin, 30 g – 6 kcal
Tomat, päikesekuivatatud tomatid, 20 g – 30 kcal
Lavaš, 50 g – 115 kcal

Prae õlis õrnalt läbi sibul, küüslaauk, zukkini. Tükelda kõik ülejäänud ained. Tõsta segu lavašile, vala peale tomatikaste. Kasuta ahjus grillfunktsiooni ja küpseta umbes 7 minutit või kuni toit on muutunud pealt kuldpruuniks.

Vahepala, 169 kcal

Oliiv, roheline, Eldorado – paprika täidisega, 50 g – 64 kcal
Õun, 1 tk – 57 kcal
Hurmaa (diospüür, khaki, sharon, persimon), 60 g – 48 kcal

KOKKU 1215 kcal

* Kohvi ja tee puhul ära unusta arvestamast lisatavat suhkrut ja piima/koort.
* Vett soovitatame juua vähemalt 8 klaasi päevas ning liikuda ca 30 minutit päevas.