Allikas: Kaaluabi.ee

Kaaluabi.ee toitumisnõustaja Kaja Maantoa valmistatud näidismenüü. Kui Sinu päevane kalorite arv on menüüs olevast suurem või väiksem, kohenda menüüd vastavalt oma kalorite arvule.

Hommikusöök, 311 kcal
Hommikuhelbed, Fitness täisteranisu, Nestle, 30 g – 108 kcal
Banaan, 1 tk – 67 kcal
Maasikad, külmutatud, 30 g – 11 kcal
Kookospiim, Rainbow, 50 g – 85 kcal
Apelsinimahl, Harboe Pure apelsinimahl viljalihaga, 100 g – 40 kcal

Pane kokteilikannu maasikad, banaan ja vala kookospiim ning apelsinimahl. Mikserda kuni kõik on korralikult segunenud. Kõige lõpuks lisa helbed ja mikserda veel vedi, et helbed puruneks ja seguneks.

Lõunasöök, 339 kcal
Kodune mädarõigas, Felix, 10 g – 6 kcal
Küüslauk, 5 g – 5 kcal
Peet, marineeritud, (riivitud kujul) vedelikuta, 100 g – 39 kcal
Maks, vasikamaks, toores, 50 g – 58 kcal
Õli, rapsiõli, 1 spl – 117 kcal
Sibul, mugulsibul, 40 g – 12 kcal
Tatar, keetmata, 30 g – 99 kcal

Kuumuta potis õli, prae selles sibul, lisa tatar, vala peale vesi ja jäta hauduma. Prae pannil maks. Kui tatar on haudunud lisa sellele praetud maksa tükid, lase veel mõni minut haududa ja maitsesta. Lisandiks pane kaussi marineeritud peet, purustatud küüslauk ja mädarõigas.

Õhtusöök, 333 kcal
Õli, linaseemneõli, 0,5 tl – 22 kcal
Sidrunimahl, 1 tl – 0 kcal
Porgand, 70 g – 27 kcal
Oliiv, must, konserveeritud, vedelikuta, 5 tk – 89 kcal
Ananass, konserveeritud, 30 g – 16 kcal
Sinihallitusjuust Danablu, Estover, 20 g – 50 kcal
Tortilla, pehme, Santa Maria, 1 tk – 127 kcal

Haki oliivid ja ananass peeneks, sega hulka sinihallitusjuust ning pane kõik hetkeks mikrolaineahju, et juust muutuks pehmeks. Kuumuta tortilla pannil mõlemalt poolt õrnalt pruuniks, aseta sinna sisse segu ja keera rulli. Lisandiks riivitud porgandisalat sidrunimahla ja linaseemneõliga. Maitsesta soovikohaselt.

Vahepala, 235 kcal
Mesi, 1 spl – 66 kcal
Õun, 2 tk – 114 kcal
Mandariin, 2 tk – 55 kcal

Sega pisut kaneeli mee hulka, tükelda õunad ja naudi koos kaneelimeega.

KOKKU 1218 Kcal

* Kohvi ja tee puhul ära unusta arvestamast lisatavat suhkrut ja piima/koort.
* Vett soovitatame juua vähemalt 8 klaasi päevas ning liikuda ca 30 minutit päevas.