Foto: Internet

Kaaluabi.ee toitumisnõustaja Kaja Maantoa valmistatud näidismenüü, mille kalorsus on 1200 kcal. Kui Sinu päevane kalorite arv on suurem või väiksem, kohenda menüüd vastavalt oma kalorite arvule.

Hommikusöök, 327 kcal

Mustasõstramoos, Põltsamaa, 20 g – 42 kcal
Või, maapähklivõi, 15 g – 99 kcal
Riisileivakesed, 50 g – 186 kcal

Esmalt soojenda pisut maapähklivõid (mikrolaineahjus), sega hulka mustsõstramoos ja määri segu riisileivakestele.

Lõunasöök, 356 kcal

Apelsinimahl, Harboe Pure apelsinimahl viljalihaga, 200 g – 80 kcal
Sinihallitusjuust Danablu, Estover, 10 g – 25 kcal
Õli, rapsiõli, 1 spl – 117 kcal
Sibul, mugulsibul, 30 g – 9 kcal
Uba, valge, konserv tomatikastmes, 50 g – 54 kcal
Kartul, toores, koorega, 120 g – 69 kcal

Keera kartul fooliumisse ja küpseta ahjus kuni tikk läheb torgates pehmelt sisse. Kuumuta pannil õli, prae selles sibul, sega hulka oad ja sinihallitusjuust. Kuumuta veel mõni minut kuni juust on sulanud. Lõika kartul keskelt pooleks ja tõsta segu sinna sisse.

Õhtusöök, 344 kcal

Till, 5 g – 3 kcal
Manna, täistera, 20 g – 63 kcal
Kapsas, lillkapsas, 200 g – 60 kcal
Või, 20 g – 146 kcal
Saib, Leibur, 1 viil – 71 kcal

Keeda lillkapsas, seejärel keeruta seda mannas. Sulata pannil või ja prae selles mannas keerutatud lillkapsas. Raputa peale hakitud tilli ja maitsesta soovi korral aroomisoolaga. Naudi koos krõbedaks röstitud saiaga.

Vahepala, 199 kcal

Õun, kuivatatud, 50 g – 131 kcal
Banaan, 1 tk – 67 kcal

KOKKU: 1226 Kcal

* Kohvi ja tee puhul ära unusta arvestamast lisatavat suhkrut ja piima/koort.
* Vett soovitatame juua vähemalt 8 klaasi päevas ning liikuda ca 30 minutit päevas.