Harjumuste muutmine on kaalulanguse nurgakiviks, kuid uute harjumuste kinnistumine võtab aega umbes kolm kuud. On loomulik, et sel ajal esineb ebaõnnestumisi ning tagasilangusi vanade harjumuste küüsi. Kuid nii nagu autojuhtimisoskuse õppimise või uue keele omandamisega, on ka toitumisharjumuste muutmise puhul oluline harjutamine ning treening, et harjumused muutuksid sama normaalseks, nagu iga teine käitumismuster.

 

8 nõuannet kaalulanguse õnnestumiseks

 

1. Söö hommikusööki

 

Kas teadsid, et süües vähemalt ühe tunni jooksul pärast ärkamist, on võimalik kiirendada päevast ainevahetust 20 protsendi võrra? Vali hommikusöögiks proteiin, sest see tekitab korraliku täiskõhutunde.

 

2. Kaalu end kord nädalas

 

Kaaludes end kord nädalas, kontrollid iseennast paremini. Samuti võimaldab see piisavalt kiiresti reageerida, kui kaal ei liigu soovitud suunas.

 

3. Iga päev üks tund mõõdukat füüsilist aktiivsust

 

Üks tund igast päevast tuleks kulutada mõõduka füüsilise aktiivsusega tegevustele. Olgu selleks siis lume lükkamine, tolmuimejaga kodu puhastamine, treppidest kõndimine või jalutuskäigud värskes õhus.

 

4. Vähenda televiisori ning arvuti taga veedetud aega

 

Vaata televiisorit või istu arvuti taga ainult siis, kui see on tõesti hädavajalik. Nädalas võiks televiisori taga maksimaalselt veeta 10 tundi. Nii märkad, kuidas äkitselt jääb aega üle teistekski tegevusteks, näiteks sportimiseks või mõne hobiga tegelemiseks. 

 

5. Kasuta sammulugejat

 

Sammulugeja kontrollib mitu sammu sa päevas astud. Selleks, et säilitada oma kaalu või olla mõõdukalt aktiivne, on vaja päevas liikuda vähemalt 5000 sammu. Kaalu langetamiseks tuleb aga liikuda kaks korda rohkem ehk vähemalt 10 000 sammu.