Naised eelistavad kaalust alla võtmiseks tavaliselt vastupidavustrenni, näiteks jooksmist, rattasõitu või tantsimist. Kunagi olin ka mina üks nendest naistest, kes ei vaadanud jõusaali poolegi ning käis vaid aeroobikas. Jah, ma võtsin kaalust alla, kuid kahjuks olin üksnes oma „suurema mina“ väiksem versioon – mu kehal puudus lihastoonus.

Olen nüüd aru saanud, et just lihastreening annab kehale ilusad proportsioonid ning aitab kaalulangusele kaasa. Millised eelised jõutrennil veel on?

1. Sa muutud tugevamaks

Suurenenud lihasjõud ja -vastupidavus aitavad sul paremini hakkama saada igapäevaste tegevustega, näiteks raskete asjade tõstmise või kottide tassimisega. See muudab igapäevaelu kergemaks, mis omakorda vähendab stressi.

2. Sinu keha põletab rohkem rasva

Üks tavaline naine, kes teeb kahe kuu jooksul nädalas 2-3 korda jõutrenni, suurendab oma lihasmassi ühe kilo ning kaotab rasva umbes kahe kuni kolme kilo võrra. Miks see nii on? Puhas lihasmass suurendab su ainevahetust, s.t sinu lihased põletavad puhkeasendis ühe päeva jooksul rohkem kaloreid.

3. Sa näed oma riietes parem välja

Jõutrenn ei muuda sind jässakaks lihasmäeks, nagu enamik naisi kipuvad arvama! Naiste testosteroonitase on nii madal, et musklid lihtsalt ei muutu ilma steroidide tarvitamiseta ebaloomulikult suureks. Selle asemel saad õige toitumise kaasabil endale sportliku keha, tselluliidivabad reied ning lameda kõhu.

4. Sa tugevdad luustikku ja ennetad vigastusi

Vähene liikumine ja vananemine võivad viia luuhõrenemiseni. Uuringud on näidanud, et järjepidev lihastreening võib tõsta luu tihedust ja vältida osteoporoosi. Lihastreeninguga tegeledes hoiad ära mitmete vigastuste tekkimise.

5. Sa tunned ennast paremini

Kui su keha muutub pikkamööda selliseks, nagu sa oled alati unistanud, siis suureneb sinu enesekindus ja enesehinnang.

Allikad:
L. Schuler, C. Forsythe, A. Cosgrove (2008): New Rules of Lifting for Women.
Pagano, J. (2004): Strength Training for Women.

Minu puhul peavad kõik need väited paika. Alustasin kaks kuud tagasi tõsisemalt lihastreeninguga ning lõpuks ometi hakkab mu keha mingit kuju võtma. Kuigi märtsis sõin väga ebakorrapäraselt ja kindlasti rohkem kui jaanuaris-veebruaris, siis nüüd olen nii muuseas ühe kilo võrra kergem, kuigi kartsin pigem, et olen hoopis mitu kilo juurde võtnud.

Ja kes oleks arvanud, et ka minu reied ja tagumik pringimaks võivad muutuda? Ühesõnaga, kes pole raskustega ning jõusaaliga tutvust teinud, siis soovitan soojalt!

Heidi kirjutab Kaaluabis tervislikust toitumisest ja sportlikust eluviisist. Kui soovid tema kohta rohkem teada, külasta tema blogi aadressil http://heidi.tarkpea.ee.