Kaalus juurde võtmine võib olla raskemgi kui kehakaalu alandamine. Väga saledad inimesed saavad end ümbritsevatelt sama tugevaid reaktsioone kui ülekaalulised, kuid vahe on selles, et ülekaalust rääkimist ei peeta sündsaks, kuid alakaaluliste kommenteerimises ei nähta senini midagi halba. Enamik meist ei ütleks ülekaalulisele inimesele, kes haarab veel ühe koogi järele: „Kas sa tõesti võtad veel ühe koogi, sul on ju niigi juba ülekilod,“ kuid väga saleda inimese puhul öeldakse sageli: „Sa oled nii peenike, võta veel üks kook, et saaksid veidi liha luudele.“

Paljud kaalus juurde võtjad on juba looduse poolt saledad ning meditsiiniliselt võiks isegi öelda, et alakaalulised. Sellega kaasnevad sageli näiteks halb vereringlus, luuhõredus või naistel ka östrogeenipuudus. Kuid loomulikult on võimalik tasakaalustatult toitudes ka kaalus juurde võtta.

Mõned alakaalu tavalisemad põhjused:
• ”Saledad” geenid
• Kiire ainevahetus
• Liiga vähene söömine
• Liiga aktiivne liikumine
• Erinevad haigused

Kui kahtlustad, et alakaalu põhjuseks on haigused, külasta esimesel võimalusel arsti, et põhjus välja selgitada ning end ravida.

Nipid kehakaalu suurendamiseks
• Regulaarne toitumine: ära jäta kunagi söögikordi vahele.
• Väldi kõiki lahjasid ja light-tooteid.
• Vali energiarikkad vahepalad ja snäkid.
• Jookideks sobivad piim, mahl ja nektar.
• Ära liialda treenimisega, lihaste kasvu jaoks on hädavajalik ka puhkus.
• Pea meeles, et kaalutõus võtab aega.

Toit, mis aitab kaalu tõsta
• Vahepalaks pähklid, mandlid ja seemned
• Avokaado võileivakatte ja vahepalana
• Salatite ning köögiviljade kastmeks õlil baseeruvad kastmed
• Rikasta kartuliputru 1-2 munakollasega
• Vali süsivesikuallikaks pasta, lisades sellele enne serveerimist ka veidi õli
• Söö toidu kõrvale leiba, mida kastad ürtidega maitsestatud õlisegusse nagu Lõuna-Euroopas

Allikas: dietist.se