Kas kaalutõusu korral kogunevad liigsed kilod just kõhule? Siit sulle mõned nõuanded, kuidas kõhurasvast vabaneda.

Kõhurasv on tervisele ohtklikum kui puusadele kogunenud rasv. Kõhule kogunenud rasv, mis asub siseorganite vahel, mõjutab negatiivselt nii vererasva sisaldust kui ka maksa tervist. Suureneb südame-veresoonkonna, dementsuse ning 2. tüübi diabeedi oht. Hea uudis on aga see, et kõhurasvast on võimalik vabaneda.

Kõhurasva vältimiseks ja vähendamiseks:

• Treening kolm korda nädalas ennetab kõhurasva tekkimist ning samas vähendab efektiivselt juba tekkinud kõhurasva.
• Söö madala glükeemilise indeksiga toitu, sest see hoiab kõhu kauem täis ning kokkuvõttes sööd vähem.
• Naised võivad vähendada oma KMId, kui söövad suures koguses flavonoide. Neid leidub puuviljas, köögiviljas, tumedas šokolaadis ning rohelises tees.
• Ära söö süsivesikuid õhtul hilja. Kõrge veresuhkrutase öösel suurendab rasvade salvestamist.
• Vähenda alkoholi tarbimist, sest sealt saadud energia koguneb peamiselt kõhule. Ega ilmaasjata räägita õllekõhust, mis on kombinatsioon õlu kõrgest süsivesikutesisaldusest ning alkoholist.
• Unusta kaal! Kui oled alustanud regulaarse treenimisega, võid alguses kaalus juurde võtta tänu lihaste arenemisele, samas kui vöökoha ümbermõõt ühes keha rasvaprotsendiga väheneb. Võta parem välja mõõdulint ning mõõda regulaarselt oma vöökohta.
• Maga öösel vähemalt 7-8 tundi. Väsimus muudab meid näljaseks ning mõjub hormoonidele negatiivselt takistades ühtlasi kaalulangust.

Allikas: http://tasteline.com