Olen paljude oma sõbrannade suust kuulnud väidet, et nad teeksid rohkem trenni, kui stepperil, jooksulindil või jalgrattal treenimine nii tüütu ei oleks. Vastan sellisel juhul alati: „Mine siis välja sporti tegema!“

Kuna aga ilm Eestis on nii ettearvamatu ning pime aeg kestab pikalt, on jõusaal tihtipeale turvalisem ning kindlam alternatiiv. Suvel võib samas olla liiga palav, et väljas intensiivselt sporti teha. Tunnistan, et ka mina otsustan mõnikord jooksulindi kasuks või teen stepperil ennast soojaks, sest nii on lihtsalt mugavam. Kuidas muuta kardiomasinatel treenimine huvitavamaks ja väljakutset pakkuvamaks? Mina kasutan järgmisi nippe...

1. Rätik peale.

Mis mind kardiomasinate puhul tohutult häirib, on minu ees asetsev ekraan, mis näitab aega, kiirust, põletatud kaloreid jne. Nii näen ma kogu aeg, kui vähe olen ma alles treeninud ning kui palju aega on veel jäänud. Kui katta ekraan rätikuga kinni, siis möödub aeg palju kiiremini.

2. Kuula audioraamatut.

Väljas joostes kuulan alati muusikat, kuid sisetingimustes treenides pole muusikal miskipärast samasugust efekti. Muusika asendan sellistel puhkudel erinevate audioraamatutega – ma „unustan“ ennast raamatu sündmustikku ära ega märkagi tavaliselt, et olen juba mitukümmend minutit stepperil veetnud.

3. Vaheta masinaid.

Ühel masinal on minu meelest pea võimatu üle poole tunni trenni teha. Et igav ei hakkaks, on võimalik aga masinaid näiteks iga 10 minuti tagant vahetada – kõigepealt jooksulindile, siis stepperile või sõudeergomeetrile ning lõpetuseks jalgrattale.

4. Vaheta kiirust ja raskust.

See nipp päästab mu sisetreeningud alati! Näiteks kui mu eesmärgiks on joosta 5 km jooksulindil, siis jooksen esimesed paar minutit aeglaselt ning seejärel vaheldumisi 1 min nii kiiresti kui suudan ja jälle paar minutit aeglaselt. Selline intervalltreening töötab intensiivsust reguleerides igal kardiomasinal ega muutu kohe kindlasti tüütuks.

5. Hantlid kätte.

Seda nippi pole ma ise küll veel kunagi kasutanud, aga olen jõusaalis näinud inimesi, kes on näiteks jooksulindil kiirkõndi teinud ja samal ajal hantlitega ülakeha treeninud. Päris hea mõte, või mis?

Heidi kirjutab Kaaluabis tervislikust toitumisest ja sportlikust eluviisist. Kui soovid tema kohta rohkem teada, külasta tema blogi aadressil http://heidi.tarkpea.ee.