Meie toitumisnõustaja Kaja valmistatud näidismenüü. Arvesta kindlasti oma kalorite arvuga ning täienda vastavalt oma menüüd.

Hommikusöök, 363 kcal

Suhkur, pruun suhkur, 1 spl  – 59 kcal
Marjad, mustikad, 50 g – 24 kcal
Tatrahelbed, Helen, 80 g – 280 kcal

Kuumuta vesi keemiseni, lisa segades tatrahelbed ja veidi soola. Keeda vaiksel tulel umbes 5 minutit. Seejärel purusta mustikad ja sega need pruuni suhkruga. Tõsta pott tulelt, sega hulka mustikad ning lase pudrul kaane all haududa veel umbes 5 minutit.

Lõunasöök, 394 kcal

Kartul, keedetud, kooreta, 80 g – 61 kcal
Õli, rapsiõli, 1 spl – 117 kcal
Tomat, 1 tk  – 20 kcal
Porgand, 70 g – 27 kcal
Küüslauk, 3 g – 3 kcal
Sibul, mugulsibul, 50 g – 15 kcal
Hakkliha, Kodune hakkliha, 50 g – 131 kcal
Kabatšokk, 80 g – 17 kcal

Pruunista pannil 250 g hakkliha ning maitsesta pipra ja soolaga. Kui hakkliha on kergelt pruunistunud, lisa hakitud sibul, küüslauk, õhukesteks viiludeks tükeldatud porgand, kuubikuteks tükeldatud kabatšok ja lõpuks tükeldatud tomat või tomatikonserv. Kuumuta köögiviljad korralikult läbi. Kõige lõpuks tükelda keedetud kartul ja lisa köögiviljadele. Maitsesta näiteks Hispaania salatimaitseainega ja vajadusel soolaga.

Õhtusöök, 369 kcal

Mesi, 1 tl – 19 kcal
Õli, Extra Virgin oliivõli, Rimi, 1 spl – 123 kcal
Sidrunimahl, 1 spl – 1 kcal
Sibul, mugulsibul, 30 g – 9 kcal
Hapukurk, 30 g – 3 kcal
Porgand, 50 g – 19 kcal
Herned, konserveeritud, Rimi, 30 g – 15 kcal
Oliiv, must, konserveeritud, vedelikuta, 6 tk – 107 kcal
Riis, basmati riis, keedetud, 50 g – 52 kcal
Kalkunifilee suitsusink, Nõo, 20 g – 16 kcal

Keeda riis soolaga maitsestatud vees. Keeda ka porgand poolpehmeks. Tükelda kõik teised ained ja sega kokku. Kastmeks kombineeri sidrunimahl, õli ja mesi ning maitsesta salatimatiseaine seguga.

Vahepala, 182 kcal

Banaan, 1 tk – 67 kcal
Riisileivakesed, 1 tk – 29 kcal
Mandariin, 1 tk – 27 kcal
Õun, 1 tk – 57 kcal

KOKKU 1308 KCAL

* Kohvi ja tee puhul ära unusta arvestamast lisatavat suhkrut ja piima/koort.
* Vett soovitatame juua vähemalt 8 klaasi päevas ning liikuda ca 30 minutit päevas.