Oled hädas igapäevase menüü koostamisega? Siit Sulle meie toitumisnõustaja Kaja poolt koostatud näidismenüü. Kui Sinu igapäevane kalorite hulk on suurem või väiksem, siis kohanda oma menüüd vastavalt.

Hommikusöök, 361 kcal
Aprikoos, kuivatatud, 30 g – 80 kcal
Ploom, kuivatatud must kivideta, 30 g – 88 kcal
Kaerahelbed, nisukliidega, Nordic, 60 g – 192 kcal

Pane ploomid ja aprikoosid eelmisel õhtul potti vette likku. Hommikul lase poti sisu keema, lisa kaerahelbed ning hauta puder valmis.

Lõunasöök, 439 kcal
Sidrunimahl, 1 spl – 1 kcal
Õli, rapsiõli, 1 spl – 117 kcal
Basiilik, 5 g – 0 kcal
Sibul, roheline sibul, 15 g- 4 kcal
Tomat, 2 tk – 40 kcal
Kuskus, keetmata, 70 g – 275 kcal

Aseta tomatid 20 sekundiks keevasse vette ning koori seejärel nende nahk maha. Õõnesta pehme sisu välja ja lõika viljaliha väikesteks tükkideks. Haki sibul peeneks ning peenesta basiilik kääridega väikeseks. Kalla keev vesi kuskussi peale ning lase 5 minutit kaane all seista. Klopi sidrunimahl õliga segamini ja kalla kahvliga kohevaks tõstetud kuskussi hulka. Sega hästi läbi ja lase veidi jahtuda. Jahtunud kuskussile lisa tomat, sibul ja basiilik ning maitsesta soola ja pipraga.

Õhtusöök, 438 kcal
Pesto, 20 g 96 kcal
Röstsai, Mitmevilja röstkukkel, Fazer, 1 viil – 76 kcal
Hapukoor, 10%, 20 g – 23 kcal
Seemned, päevalilleseemned, 15 g – 94 kcal
Sibul, mugulsibul, 50 g – 15 kcal
Sidrunimahl, 1 tl – 0 kcal
Tomatipasta, 40 g – 40 kcal
Kartul, toores, kooritud, 70 g – 54 kcal
Porgand, 1 tk – 27 kcal
Puljong, Knorri kuubikust, köögiviljapuljong, 150 g – 10 kcal

Tükelda porgandid, kartulid ja sibul ning hauta neid veidi kastrulis väheses vees. Lisa soovi korral pisut karrit, vala juurde puljong ja hauta kaane all veel kümmekond minutit. Püreesta köögivili, lisa hapukoor ja tomatipasta ning sidrunimahl ja maitsesta kardemoni, soola ja pipraga. Enne serveerimist puista peale hakitud päevalilleseemned.
Rösti mitmeviljakukkel krõbedaks ja määri sellele pestot.

Vahepala, 202 kcal
Banaan, 1 tk – kcal 67 kcal
Oliiv, roheline, Eldorado – paprika täidisega, 60 g – 77 kcal
Õun, 1 tk – 57 kcal

KOKKU 1440 kcal

* Kohvi ja tee puhul ära unusta arvestamast lisatavat suhkrut ja piima/koort.
* Vett soovitatame juua vähemalt 8 klaasi päevas ning liikuda ca 30 minutit päevas.