Kui sinu kehas on liiga vähe melatoniini nimelist hormooni, ei kannata sa vaid väsimuse ja unepuuduse käes, vaid võid kauba peale saada ka mitmeid haigusi. Jagame nippe, kuidas aidata organismil melatoniini taset optimeerida, et olla talvel piisavalt ergas ja terve.

1. Pane hommikul lambid põlema

Valgus aitab kehal kortisooli taset tõsta ning melatoniini taset piisavalt kõrgel hoida.

2. Mine välja

Tee valgel ajal üks jalutuskäik, soovitavalt ennelõunal või lõuna ajal, sest see aitab kaasa melatoniini taseme reguleerimisele. Talvisel ajal võid hämarusest hoolimata välja minna, sest maas on lumi, mis vähestki valgust võimendab.

3. Õhtul naudi videvikku

Pimeduses melatoniini tase tõuseb, mis teeb uinumise lihtsamaks.

4. Loobu kohvist ja alkoholist

Väldi õhtul nikotiini, kofeiini ning alkoholi - need võivad muuta uinumise raskeks.

5. Võta hoog maha

Kui oled voodisse minekuni erinevate tegevustega hõivatud, siis olenemata melatoniini tasemest ei hakka see sinu organismile mõju avaldama. Rahusta end rahuliku muusika, meditatsiooni, sooja vanni või mõnusa raamatuga.

6. Toitu õigesti

Süües kalkuniliha, kanaliha, juustu, piimatooteid ja banaane, annad kehale aminohappeid, mis aitavad kehal melatoniini ja serotoniini toota .

7. Loobu televiisorist

Enne magamaminekut proovi vältida televiisorit ning arvutit, sest need võivad melatoniini tasemele negatiivset mõju avaldada.

8. Ära pane lampi põlema

Las öösel olla pime. Ära pane lampi põlema ka tualetti minnes, sest see langetab melatoniini taset.

Allikas: http://expressen.se