Foto: Suat Eman / FreeDigitalPhotos.net

Uuringud on näidanud, et tavaliselt tõuseb inimeste kehakaal sügisel ja talvel, ning kevadel ja suvel kaal langeb automaatselt. Keha asub pimedaks ja jahedaks perioodiks vajalikku tagavara talletama ning vastupidi, mis meie elukohast sõltuvalt on täiesti loomulik, sest toit ja selle koostis oli talvel tunduvalt kesisem. Seepärast on ka kehal kevadel kergem rasva põletada ning miks mitte siis ise kaasa aidata õige toitumise ning värskes õhus liikumisega, kirjutab paulun.se.

Olulised faktid

• See võtab aega
Kaalu alandamine iseenesest on kerge, kuid kui kilod lahkuvad liiga kiiresti, tähendab see seda, et keha kaotab hoopis vedelikku ja lihasmassi. Ning kui asud taas tavakogustes sööma,s uureneb kehakaal rohkem kui see enne oli. Kaalu alandamine rasva arvelt võtab kauem aega, kuid annab pikaajalisemaid tulemusi.

• Söö veidi rohkem valku
See vähendab lihaste arvelt kaalu alandamist ning suurendab rasvapõletust.

• Rasvapõletustrenni tee hommikul ning lihastreeningut õhtul
Kuid ära unusta puhkepäevi, vähemalt kaks päeva nädalas peaks olema trennivabad.

• Paranda oma konditsiooni
Heas konditsioonis keha põletab paremini rasva, mis suureneb isegi keha puhkeasendis. Sobivad kõik aeroobsed treeningud: aeroobika, sulgpall, jooksmine, kõndimine. Vali treening, mis sulle kõige paremini sobib.

• Ära usalda „imevahendeid“, mis lubavad kiireid kaalualanemisi
Mingeid selliseid tooteid, mis oleksid tervislikud, ei ole olemas. Kuid kui muudad oma toitumist ning sööd tervislikult ja vajaliku kalorihulga ning treenid, aitab see palju.

• Sõbraga koos on kergem
Kui alustad toitumise jälgimist ning treenimist koos sõbraga, on kergem üksteist toetada ja motiveerida ning raskem käega lüüa ja vanale rajale tagasi vajuda, kui tead, et keegi sind kontrollib ning sina teda peaksid kontrollima ja toetama.

Söömise puhul on oluline sobitada oma toidukogus keha vajadustega. Normaalkaalus, keskmise aktiivsusega naine vajab päevas oma kaalu säilitamiseks ca 2200 kalorit ning mees ca 2800 kalorit. Kui soovid kaalus alla võtta, peaksid sööma ca 500 kalorit vähem ehk siis normaalkaalus ning keskmise aktiivsusega naine peaks sööma ca 1700 kalorit ning mees vastavalt 2300 kalorit. Nädalas teeb see kalorite kokkuhoidu 3500 kalorit. Võttes arvesse seda, et kilo keharasva sisaldab 7000 kalorit, ehk 0,5 kilogrammi nädalas langeb selle põhjal kaal.

Kaalu alanemise perioodil on oluline süüa sageli, kuid väiksemaid portsjoneid, vähemalt 5, soovitavalt 6 korda päevas. Sest see aitab säilitada keskendusmisvõimet ning hoida rasvapõletuse kõrgel.

Järgnevalt päeva 6 toidukorra näidised:

Hommikusöök
Kaerahelbepuder piima, viilutatud banaani ja passioniviljaga.
Dieedi ajal suurepärane hommikusöök, sest annab aeglaseid süsivesikuid ja valke, sisaldades ka palju kiudaineid ning peamisi vitamiine ja mineraale. Passionivilja võib segada nii pudru sisse kui süüa toorelt, sest ta on tõeline antioksüdandipomm.

Vahepala 1
Kohupiim moosiga.
Väga valgurikas ja toitev.

Lõuna
Pastasalat lõhe ja küüslauguga
See on veidi rasvasem toit, mida rasvapõletuse käivitamiseks on vaja. Sega keedetud pasta erinevate aedviljadega nagu tomat, kurk, mais, roheline salat, punane sibul ning ahjus küpsetatud lõhefilee. Kastmeks oliivõli, veiniäädikas, ürdisool ning purustatud küüslauk. Väga maitsev ning sisaldab palju vitamiine ja mineraale. Kui tarbid vitamiinitablette, on soovitav neid selle söögikorra juures võtta, sest rasv aitab tablettides olevaid vitamiine omastada.

Vahepala 2
Puuviljasalat ja klaas piima
Väga maitsev ning lihtne kaasa võtta. Puuviljad annavad suures koguses antioksüdante ning aeglaseid süsivesikuid, samal ajal kui piimast saad vajalikku valku.

Õhtusöök
Kanafilee riisi ja keedetud aedviljaga
Prae kana pannil meeldivate maitseainetega maitsestatult, serveeri väikse portsjoni riisi ning suure hulga aedviljaga.

Õhtune vahepala
Munavalge omlett punase ja rohelise paprikaga
Sega munavalge hakitud paprikaga ning prae pannil. Suurepärased värvid ning ideaalne õhtune vahepala.
Koguseid saad reguleerida vastavalt oma ettenähtud kalorite hulgale, kuid kokkuvõttes tundub päris lihtne ja maitsev toit kaalu alandamise perioodil.