Söö sageli, kuid väiksemaid portsjoneid
Söö päevas mitmeid väikesi söögikordi. Korralik hommikusöök paneb rasvapõletuse tööle kohe hommikul. Lisaks peaksid iga päev sööma korraliku lõuna ja õhtusöögi ning 2-3 vahepala. See aitab keha veresuhkru taseme ühtlaselt kõrgel tasemel hoida. Kui veresuhkur on ühtlane, ei teki nii sageli vajadust magusa järele ning lihtsam on sisseoste tehes valida tervislikku toitu, mitte palju ebavajalikku.

Vali õige rasv
Küllastunud rasv, mida leidub võis, margariinis, juustus, rasvastes piimatoodetes ning punases lihas, lisandub tavaliselt vöökohale lihtsamini kui küllastamata rasvad. Seepärast on soovitav valida nii sageli kui võimalik oliivõli ning vahel rapsiõli või vedelat margariini. Ära prae liiga kuumal kuumusel, siis moodustuvad vähkitekitavad ained. Kastmeks või külmade toitude juurde võid lisaks oliivi- ja rapsiõlile kasutada ka viinamarjaseemneõli, seesamiõli või erinevaid pähkliõlisid.

Loobu peekonist, rasvastest vorstidest, kuid näiteks rasvane kala sisaldab rasva, mis kehale vaid kasuks tuleb. Head rasvad on ka avokaados, pähklites ning mandlites.

Vähenda rasvatarbimist, kuid mitte palju
Rasv on meie keha jaoks hädavajalik. Kui rasva liiga vähe tarbida, halveneb ka rasvapõletus, kuid enamik meist tarbib liiga palju rasva ning selle koguse pisuke vähendamine oleks tervislik. Tarbi tervislikke rasvu ning proovi rasvakogust vähendada just toiduvalmistamise juures õhtuti ning õhtuses vahepalas. Tavalised rasvalõksud on juust, kastmed, maiustused, jäätis, valmistoit, restoranitoit ja krõpsud. Leia oma keha jaoks tervislik rasvakogus, kuid muuda oma harjumusi samm-sammult, et suudaksid seda järgida kogu elu. Ei ole mõtet teha järske muutusi, mis sulle tegelikult ei sobi.

Söö kiudaineid
Kaalu alandamiseks on kiudained mitmeti kasulikud. Nad tekitavad täiskõhutunde, hoiavad veresuhkru taseme ühtlase, mille tõttu väheneb ka isu vähemtervislike toodete järele. Lisaks seovad nad ka osa rasva, mis väljub koos väljaheidetega. Kiudained sisaldavad suurel hulgal kasulikke vitamiine ja minereaale, mida saad kiudaineterikkaid teraviljatooteid ning puuvilju tarbides.

Pastat, riisi, leiba, helbeid valides eelista täisteratooteid. Varu oma kappidesse ka kaerakliid, linaseemneid ning erinevaid seemneid, mida on hea lisada jogurtisse, smuutidesse, putrudesse, salatisse või suppidesse.

Ole suhkru tarbimisel ettevaatlik
Sageli arvatakse, et kaalust alla võtmiseks peab loobuma rasvast, kuid tihti on probleemiks hoopis suhkur. Kui tarbid palju suhkrut, suureneb keha rasvasalvestamine. Suhkrurikas toit või jook suurendab kiiresti veresuhkru taset, mis seejärel peagi järsult taas langeb, mis suurendab isu uute magusate toodete järele. Suuremad suhkruallikad on limonaad, maiustused, kurgupastillid, jäätis, hommikuhelbed ja koogid.

Vali aeglased süsivesikud
Soovitav on süüa aeglaseid süsivesikuid või madala glükeemilise indeksiga toitu, nagu praegusel ajal räägitakse. Seda leidub näiteks jämedateralises leivas, kus on kasutatud täistera, puuvilju, kaunvilju nagu oad, herned ja läätsed, mis täidavad hästi kõhtu ning seda pikaks ajaks.

Söö piisavalt valku
Jälgi, et tarbiksid ka piisavalt valku. Kehal kulub valgu töötlemiseks rohkem energiat kui süsivesikute ja rasva töötlemiseks. Piisav kogus valku toidus tagab ka selle, et kaalu langetades ei kaota sa lihaseid, vaid hoopis rasva. Iga toidukord võiks sisaldada ka veidi valku nagu näiteks väherasvane liha, kala, kana või kaunviljad. Ka vahepalasse on soovitav lisada valku, näiteks võileivale sink või kodujuust, smuuti banaani ja piimaga, võileiva kõrvale klaas piima või väike jogurt.

Maitsesta toitu
Teravad maitseained nagu küüslauk ja cayenne pipar, tšilli, ingver ja vene sinep tõstavad kehatemperatuuri ning suurendavad energiakulutust. Oled ehk märganud, et teravamaitselist sööki süües muutud lausa higiseks. Need on seedimise jaoks kasulikud, kuid ole ettevaatlik teravusega, kui Sinu kõht on tundlik.

Söö enne treeningut
Umbes 20-30 minutit enne treeningut on soovitav juua tass teed või kohvi. Eriti efektiivne on seda teha, kui treenid hommikul, enne hommikusööki, sest kofeiin käivitab rasvapõletuse. Kui treenid rohkem kui 45 minutit, võiksid mõelda ka proteiinijoogi tarbimisele enne trenni. Lisaks on väga oluline süüa kohe pärast treeningut.
Tasteline.com