Allikas: Kaaluabi.ee

Oled ammu unistanud saledast taljest, kuid pingutused pole senini vilja kandnud? Siit 10 nippi, mis aitavad kahjulikest kõhurasvadest vabaneda.

1. Söö rasvast kala
Rasvane kala sisaldab palju kaloreid, kuid ka tõhusaid aineid kaalu alandamiseks. Seepärast söö nädalas umbes 150 grammi rasvast kala nagu näiteks lõhet, makrelli või heeringat. Neis on kasulikke Omega-3 rasvhappeid, D-vitamiini ning joodi, mis mõjub hästi rasvarakkudele. Kalas leiduvad kasulikud ained stimuleerivad kõhule ladestunud rasvade lagundamist, mis aitab kõhurasvadest lihtsamini vabaneda.

2. Rohkelt D-vitamiini
Kõhurasvadest vabanemisel on D-vitamiinil väga tähtis osa, sest tal on oluline roll rasvarakkude reaktsioonis. D-vitamiini puudus teeb ladestunud rasva vabanemise ning põletamise raskemaks. Rasvane kala sisaldab ohtralt ka D-vitamiini. Teised allikad on piim, juust ja munad ning suur osa on ka päikesel. Meie keha suudab päikese käes olles ise D-vitamiini toota. Kuna paljud naised kannatavad D-vitamiini puuduse käes, on oluline sellele tähelepanu pöörata.

3. Puuviljad ja aedviljad on su sõbrad
Uuringud näitavad, et mida rohkem puu- ja aedvilja inimene sööb, seda peenem on ta vöökoht. Eriti head mõju avaldavad need naiste pihale, kuigi teadlased ei oska seda põhjust seletada. Üheks põhjuseks võivad olla puu- ja aedviljade östrogeenisarnased ained, mille tõttu rasv jaotub kehale ühtlaselt, mitte soolestiku vahele. Söö päevas vähemalt 600 grammi puu- ja aedvilja.

4. Söö lahjat liha
Valk on geniaalne salanemisvahend ning seda ka juhul, kui soovid kõhurasvadest vabaneda. Valgus sisalduvad teatud aminohapped, eriti lahjas lihas, on eriti salendava toimega, kuna nad aitavad vabastada kõhule ladestunud rasva. Valgud suurendavad ainevahetust, suurendades rasvade põletust. Lisaks on valgud omandatavate kalorite kohta väga toitvad, vähendades meie isusid.

5. Joo kohvi ja teed
Kohvis ja tees leidub palju aineid, mis aitavad kõhurasva vähendada. Neis leiduv kofeiin avaldab eriti head mõju just kõhurasva rakkudele. Tee, eriti roheline tee sisaldab taimset ainet ning juues kuni 8 tassi teed päevas oled oma kõhurasvad ohtu seadnud. Kohvi ei ole soovitav tarbida rohkem kui kolm tassi päevas, ülejäänud aja joo teed.

6. Loobu saiast
Kahjuks ei suuda ka sel korral teadlased anda meile vabandust hambaid saia ja pastatoodetesse lüüa. Vastupidi, nad on tuvastanud, et mida rohkem rafineeritud süsivesikuid sa tarbid, seda rohkem rasva koguneb just kõhule. Seepärast eemalda oma toidulaualt ja ka kappidest sai, valge riis, tavaline pasta, tavalised hommikuhelbed, koogid ja küpsetised. Selline toit, mis tõstab kiiresti veresuhkru taset. Kuid ära koos nendega teisi teraviljatooteid välja viska, eelista lihtsalt neid, kus täisterasisaldus on vähemalt 50% – rukkileib, täisterapasta, kaerahelbed jne. On kasulik ning kõhtu täitev valik.

7. Vähenda kartuli hulka
Kui sa sööd igal õhtul kartulit, on soovitav selle tarbimist veidi vähendada. Uuringud näitavad nimelt, et eriti naistel on oht kartulist saadavat suurt süsivesikute hulka just kõhule talletada. Võimalik, et kartul mõjub kehale sarnaselt nagu sai. Tarbi kartuli asemel aedvilju, pruuni riisi või täisterapastat. Samal ajal ära unusta, et uuringud on kinnitanud, et kartul täidab oma kalorite sisalduse kohta hästi kõhtu ehk kui soovid keha muudes piirkondades asuvast rasvast vabaneda, on kartul siiski hea valik.

8. Joo veidi veini
Uuringud on näidanud, et väike klaas veini iga päev aitab hoida vöökoha saleda. Arvatavasti on põhjuseks alkoholi stressi vähendav mõju, mis langetab keha kortisooni taset. Mida vähem kortisooni veres, seda lihtsam on vööümbermõõtu vähendada. Seda toetab vaid veini ja õlle tarbimine ning maksimaalselt 7 väikest klaasi nädalas, muidu saavutad vastupidise efekti, sest alkoholil on võime keharasv viia keha teistest osadest just kõhule. Juues liigselt alkoholi on oht muuta oma kehakuju õunakujuliseks.

9. Lisa õli parajalt
Kasulikud rasvad on õnneks muutunud taas populaarseks ning leidnud oma koha paljudes dieetides, kuid kui soovid vööle kogunenud rasvadest väheneda, peaksid taimsete rasvade tarbimist siiski veidi kokku hoidma. Uuringute andmetel on nimelt just sel rasval kombeks koguneda kõhule, kuid aitab rasva põletada puusadelt. Taimseid rasvu saad taimedest valmistatud õlidest ning margariinist. Ära neid väldi, sest nad on kasulikud südamele ja vereringlusele. Kui tarbid päevas ca 1600 kalorit, söö ca 40 grammi kasulikku rasva päevas.

10. Tarbi vähem suhkrut
Mida rohkem suhkrut sööd, seda pikema vöö pead valima. Kahjuks. Seepärast jäta oma menüüst välja kompvekid, koogid, limonaadid, mahlad ning teised suhkrulõksud nagu näiteks puuviljajogurt ja ketšup. Põhjus on sama nagu tarbides saia ning pastat, veresuhkru üles-alla kõikumine, mis mõjub rasvarakkudele halvasti.

Allikas: iform.se