Anna oma kehale ja ajule kütust, mida ta vajab, et end terve päeva erksana tunda. See, mida pärast ärkamist sööd, mõjutab sinu hilisemat jõudlust, sõltumata sellest, kas plaanid palju treenida või lihtsalt töötada.

 

Kui plaanid hommikul jõutrenni teha, eelista lihaseid ehitavat valku. Sega kokku võrdses osas kaerahelbeid, hakitud mandleid, rosinaid ning piima ja söö segu enne treeningut. Jõusaalist väljudes peaksid sööma veel 20 grammi valku, et kiirkäivitada lihastetaastamise protsess. Söö näiteks väike kausitäis maitsestamata jogurtit või ricotta juustu.

 

Kui soovid kaalust alla võtta, siis kohvi ja espresso asemel tuleks hommikuseks äratuseks eelistada rohelist teed, mis ei sisalda kaloreid, küll aga suures koguses antioksüdante. Keeda seejärel 1-2 muna ning söö ära kogu muna, mitte ainult munavalge. Lõpeta hommikusöök õuna või vaarikatega, siis suudad järgmise vahepalani end hästi tunda.

 

Mõnikord võib juhtuda, et õhtusöök oli niivõrd toekas, et kõht tundub ka hommikul ärgates täis olevat. Sellisel juhul tuleks ainevahetuse paremaks funktsioneerimiseks alustada hommikut millegi kergemaga nagu puuvili. Proovi edaspidi õhtusööki varem süüa (sh snäkke), vähemalt 2-3 tundi enne voodisse minekut, nii et organismil oleks piisavalt aega hommikuks toit ära seedida.

 

Kellel on hommikuks plaani võetud vastupidavustreening, see peaks tankima ennast süsivesikutega. Söö tund enne treeningut, et kehal oleks energiat ning samal ajal ka piisavalt aega kõhutäie seedimiseks. Kausitäis maitsestamata jogurtit, mille peale on pandud kaerahelbeid ning värskeid puuvilju või rosinaid, sobib hommikusöögiks suurepäraselt. Ära unusta süsivesikuvarusid ka pärast treeningut täitmast, st perioodil, kui lihased on nagu käsnad, mis imevad endasse kõik toitained.