VAATA TABELIT: Kodutööd asendavad trenni 25 Apr

TABEL: Kalorid ei põle ainult spordisaalis. See on fakt. Lihtsaid näiteid leiab meie igapäevaelus: isegi seismine kulutab kaloreid, rääkimata jalgsi tööle minekust või kohviautomaadini jalutamisest. Soomlaste uuringu kohaselt põletame koduseid töid tehes sama palju kaloreid kui maratoniks treeniv jooksufanaatik.

Väga head kalorikulutajad on kõikvõimalikud aiatööd: kaevamine, riisumine, õunte korjamine. Praegu võib riisumise asemel kasvõi lund ühest hangest teise tõsta. Kui nüüd aga tõsisemalt rääkida siis, energiakulu mõõdeti selles soomlaste uuringus erilise MET kalkulaatoriga ning selgus, et näiteks pesu pesemise MET-näitaja oli 5 – sama palju kui kepikõndimisel.

Kui palju põletab kaloreid 65kilone koduperenaine*?


Kellaaeg Tegevus MET-näitaja Tegevuse kestus h × MET-näitaja
 23.00–7.00  Uni 1  8 × 1
 7.15–8.00  Hommik kodus 2  0,45 × 2
 8.00–10.00  Koristamine 3  2 × 3
 10.00–11.00  Poeskäik jalgsi 3  1 × 3
 11.00–12.00  Teleri vaatamine 1  1 × 1
 12.00–14.00  Majapidamistööd 3  2 × 3
 14.00–16.00  Aiatööd             3

2 × 3
16.00–17.00  Lugemine 1     1 × 1
 17.00–18.00  Toiduvalmistamine 2   1 × 2
 18.00–19.00  Vaba aeg 2  1 × 2
 19.00–20.00  Jalutuskäik koeraga 2  1 × 2
 20.00–20.30  Venitused teleri ees 3  0,5 × 3
 20.30–23.00   Teleri vaatamine 1  2,5 × 1

 

Kui aiatöö asemel teha tunnine aeroobikatrenn ja sõita poodi rattaga, on päevane kalorikulu veelgi suurem: 2860 kcal.

Mõõda oma igapäevane kalorikulu

MET-näitaja Tegevus
55kilose naise energiakulu (kcal/h)
 65kilose naise energiakulu (kcal/h) 
 1   Magamine   55  65
 1   Telerivaatamine   55  65
 2  Kontoritöö  110 130
 3  Kerge kodu- või aiatöö  165  195
 3  Keskmises tempos kõnd  165  195
 3   Stretching   165         195
 4   Tempokas kõnd   220   260
 4   Jalgrattasõit     220  260
 4-5        Kehatreening    220–275   260–325
 5   Raskemad aiatööd   275   325
 5  Kepikõnd  275   325
 5  Vesijooks  275      325
 6-8   Tempokas aeroobika  330–440  390–520
 7     Ringtreening jõusaalis    385  455
 9  Tempokas ujumine   440  520
 9  Tempokas rattasõit/spinning  495  585

 

loe ja kommenteeri

Viimati foorumis

Viimased uudised

veel uudiseid

Värsket blogides

Kaaluabi Facebookis