Mis eristab ülekaaluliste inimeste toitumist normaalkaaluliste omast? Teadlaste väitel eelkõige snäkkide rohkus ning puuviljade vähesus. Ülekilode kaotamiseks on tark süüa nii, nagu teevad seda saledad.

Paljud inimesed ei suuda vahet teha näljal ning isul. Kui sööd iga kord, kui millegi järele isu tekib, ei olegi võimalik kaalust alla võtta. Näljatunne on aga füsioloogiline signaal, mis annab teada sellest, et keha vajab toitu. Nälg ei kao iseenesest, vaid ainult süües. Näljatunne suureneb tavaliselt enne planeeritud söögikorda või kaalulangetamise perioodidel, aga ka siis, kui sööme ebaregulaarselt -.nii üritab organism kehakaalu stabiilsena hoida.

Isu toidu järele on aga tunnetel põhinev signaal, mis ei baseeru keha vajadustel. Kui suudad isu välja kannatada, siis läheb see peagi üle, jättes endast maha mõnusa kontrollitavuse tunde. Isudega on lihtne võidelda siis, kui meie tähelepanud köidab miski muu, näiteks heliseb telefon või alustame mõne teise tegevusega.

Jäljenda saledate elustiili:

• Liigu iga päev vähemalt 1 tund. Selleks vähenda arvuti- või teleriekraani ees veedetud aega.
• Söö regulaarsetel aegadel nii argipäeval kui ka nädalavahetusel.
• Hommikust tuleb süüa - nii püsivad ka ülejäänud päevased toiduportsjonid normi piires.
• Proovi vähendada igapäevast energiahulka. Kui oled harjunud toitu juurde tõstma, siis katsu sellest harjumusest loobuda.
• Pane täpselt kirja, mida sööd ja jood. Kui sa seda ei tee, tõuseb sageli ka kehakaal. Lihtsam on muuta harjumusi, millest oled ise täpselt teadlik.
• Kaalu end regulaarselt, sest nii märkad ka väikesi muutusi.
• Piira kiirtoidu ja poolfabrikaatide tarbimist.
• Püstita endale realistlikud eesmärgid. Liiga kõrged eesmärgid tekitavad frustratsiooni ja võivad viia loobumiseni.
• Söö aeg-ajalt oma lemmiktoitu ja seda ilma vähimagi süütundeta.
• Aktsepteeri oma keha sellisena, nagu see on.
• Tegele tekkinud igapäevaste probleemidega, kuid ära proovi neid toiduga unustada.
• Kasuta kaalutõusu vältimiseks pere ja sõprade tuge.
• Kehakaalu kontrollimine ei ole alati kerge ning nõuab pidevat tähelepanu. Oluline on mõista, mis põhjustab kontrollimatut söömist.

Kui suudad saavutatud kaalu 2-5 aastat hoida, saad aru kergema kaalu eelistest. See teadmine on eelnevat pingutust väärt.

Inimene sööb rohkem kui:

• Meile serveeritakse suur portsjon
• Sööme suurest pakendist
• Taldrik on suur
• Sööme bufeed, kus toiduvalik on väga lai
• Stressis olles

Allikas: http://halsa.se